ćwiczenia na atlasie dla

Planuję swój jutrzejszy trening. Zaczynam od rozciągania HAM i HIM, ćwiczenia od rehabilitanta (w leżeniu na plecach, jedna noga wyprostowana, druga zgięta pod kątem 90 stopni, dłonie pod kolanem, dla stabilizacji, prostowanie nogi,10 razy z palcami neutralnymi, 10 razy z zadartymi, to samo z drugą nogą; wykrok, nogi ugięte w kolanach, tułów w [...]

Witaj Mali :-) Troszeczkę musiałam poszperać w Twoim dzienniku ;-) pamiętałam, że gdzieś w nim były wrzucone te ćwiczenia. Liquierku wypady to jest to ćwiczenie, które zamieściłaś :-)) W atlasie napisali: "Istnieje również bardzo podobne(pod względem zaangażowania mięśni) ćwiczenie-„PRZYSIAD ROZDZIELNY”- polegające na wykonywaniu przysiadów na [...]

[...] zaś - wyciskanie francuskie ze sztangielkami lub prostowanie ramion ze sztangą łamaną, leżąc. Moim zdaniem, najlepszy sposób na przełamanie stagnacji to wykonanie danego ćwiczenia w 10 seriach z 10 powtórzeniami. Jest to szok zmuszający mięśnie do wzrostu. Spróbujcie. Wybierzcie jedną z grup mięśniowych, które nie chcą się rozwijać i nie [...]

[...] próżno szukać w atlasie, ale ponieważ zwolniło się dla nas stanowisko nie było już czasu na analizę i podpytanie o szczegóły ;-D. A na siłowni to co zwykle, pompa, nowe ćwiczenia,różne zakresy. Swoje zrobione dość sprawnie. Do tego cardio, na które zupełnie nie miałem siły, ale jakoś przeczłapałem. To chyba efekt tego, że nogi czuję cały [...]

Generalnie chyba nie skumałem o co chodzi w tych ćwiczeniach, skupiałem się na tych mięśniach i czułem je, no może z wyjątkiem pośladków, których tak jak by nie było :) Ile w końcu jest tych przysiadów? jeden raz dwie serie i trzy razy cztery? nie zrozumiałem ćwiczenia. "Przysiady dzielone - wykonujemy przysiad od siadu do połowy wstania [...]

[...] sobie ściągę z najważniejszymi rzeczami, typu "łokcie blisko ciała", "spiąć łopatki", "nie robić przeprostu" czy co tam będzie w danym ćwiczeniu ważne i jakoś pójdzie. Te ćwiczenia nie są skomplikowane, ale na początku się czasem zapomina o różnych rzeczach. Większość dziewczyn stąd przerobiła treningi dla początkujących, więc w razie czego [...]

[...] jak najefektywniej wykorzystać wszystkie dostępne mi przyrządy. Miał to być trening obejmujący w jak najmniejszej liczbie ćwiczeń jak najwięcej mięśni. Dlatego wybierałem ćwiczenia może cięższe ale najbardziej wszechstronne (np. zamiast masy ćwiczeń na mięśnie grzbietu – dwa warianty podciągania się na drążku). Starałem się tak [...]

Sciaganie drazka górnego wyciagu 6x125kg wysokość uszu to max bezpieczna głębokość, imo do czubka najlepiej ciągnąć, nie kończ garbem w końcowej fazie (ale to tyczy sie jw pełnego zakresu, optymalniejszy mniej do tego bedzie prowokował) btw widze duże przełożenie na tym atlasie, fajnie wyglada, ale lipa troche bo dużo zakładania podciąganie [...]

[...] od razu napisałem, że nie mam drążka (i nie mam jak mieć, też od razu mówię) -dobra, to będę obserwował prawy kaptur -dlaczego nie ? -tzn, jak już będę wykonywał wszystkie ćwiczenia bez problemu? biorąc pod uwagę, że chciałem zwiększać powtórzenia z treningu na trening, to będę tak ćwiczył do końca świata (czyli w sumie tylko do 2012) -wiem, [...]

[...] z 5 lat temu...). Myśle ze najlepiej bedzie jak sobie poszsukam jakiejś alternatywy dla tego cwiczenia, gdyż tylko to jedno, ten właśnie ruch sprawia mi ból, przy innych ćwiczeniach nie ma problemu... Ruda, moze masz jakiś pomysł?? :-) Jeszcze jedno- zakupiłam sobie ZMA, z powodu problemów ze snem, ale napisane jest ze to "podnosi poziom [...]

[...] szybko - dziwne = czysta magia zapewne? Wytlumaczysz Panie znawco? 3 Przeczytałem pare linijek z Twojego linku i zamknąłem bo większych bzdur nie czytałem. - podstawowe ćwiczenia: 4 1. przysiad - ok, to mjest ok 2. rdl (rumunski martwy ciag)- poczatkujacy nie powinien robic mc - najpierw powinien wzmocnic prostowniki lzejszymi cwiczeniami [...]

[...] np. 4 x 10 skos, 4 x 10 pion, 4 x 10 rozpiętki = 12 SERII. Jak Sernik87 nie poczytał sobie forum, to tylko jego problem. Nie napisał on ile ma zamiar robić serii KAŻDEGO ćwiczenia. JEŚLI 10 SERII NA KLATKĘ PION + 10 SERII NA SKOS + ... to oczywiście to bezsensu. oto przykładowa rozpiska RONNY'EGO COLEMANA z ATLASU ĆWICZEŃ: -wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangą, obciążeniem ciała i hantlami. Niekoniecznie w tym atlasie co podałeś ale np. w zbiorach "potreningu.pl". Byle byś nie korzystał z filmów pana Cypla na YT bo kaleczy ćwiczenia. Za odżywki bierz się dopiero jak ogarniesz dietę. Bez diety lepiej wydać te pieniądze na "podaruj dzieciom słońce, pajacyka czy sierociniec". Efekty podobne. Primo [...]

[...] je jeść w ogóle i teraz muszę znów przechodzić okres dopychania, nie ma sensu jedz teraz, i tak na razie ci się żołądek rozciąga, odbębnij za jednym razem oba rozciągania. ćwiczenia- wznosy i uginana- nie ma sensu robić źle, jak widzisz ze traci technika, zmniejszaj, - nabawisz się kontuzji i nie będziesz mogła ćwiczyć przez dłuższy czas, a to [...]

[...] Mianowicie, mógłby mi ktoś objaśnić na czym polega: - uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem - prostowanie ramion na wyciągu Istnieją jakieś alternatywy dla ćwiczenia nr 1 oraz nr 11? Czy ten zestaw będzie dobry na rozbudowę tułowia? Głównie chodzi mi o cegły na brzuchu, bo słyszałem, że brzuch powinno się trenować dzień w [...]

[...] bo dwa „tradycyjne” sposoby opisane w Atlasie mi się nie podobają - bolą nadgarstki, a sztangi łamanej nie mam). 8-15-15-15 - Nie wykonuję żadnego ćwiczenia bezpośrednio na dwugłowe ud. Mógłbym robić martwy na prostych nogach, ale nie umiem robić tego ćwiczenia (chyba za słabo jestem porozciągany, bo czuje potem lekki [...]

znowu problemy:(. ale mysle ze jakos wszystko w koncu ustale. dzis cwiczylem z butelkami wody i jestem zadowolony. sztangielki kupie ale na razie jutro kupuje 2x5kg bo nie moge barkow i bicepsa robic z taka sztanga jaka mam aktualnie (2x15kg przypominam;P). pozniej chce po prostu koleczka do reki zamiast butelek. dobra czas na problemy:). bo [...]

[...] -Pompki z wąskim ustawieniem rąk -Wyciskanie hantla (5-10kg) siedząc (8-10 powtórzeń) -Uginanie przedramion z hantlem (5-10kg) (10-12 powtórzeń) Tak będzie dobrze? Jakie ćwiczenia mógłbym jeszcze dodać? A co do cwiczeń z hantlami to jakie mógłbyś mi zaproponować? "Mam hantle 2x10KG. Czy mógłbym dodatkowo ( poza treningiem) ćwiczyć z [...]

[...] na sztangi" i zacznij od treningu dla zielonych, tak jak zdaje się początkowo planowałaś, od tego http://www.sfd.pl/-t803543.html. Pzysiad i martwy ciąg to są dość trudne ćwiczenia i (zwłaszcza jak nie ma Cię kto skorygować) jest duża szansa, że będziesz je robić źle. A ten trening AB akurat bez tych dwóch ćwiczeń robionych poprawnie i ze [...]

Jak dla Ciebie to tylko podciaganie na drazku, wioslowanie sztangielka w opadzie i rzymski martwy ciag ze sztangielkami - wszystkie te cwiczenia opisane i zaprezentowane w Atlasie Cwiczen (link na gorze strony) Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**